Ge din hud näring
Sund hud får näring från en sund kost.
Nu är det bevisat. Choklad och kaffe ger inte oren hud, men sund hud mår alltid bättre av kombinationen hudvård och sund kost. Så sätt vitaminrik kost på menyn och drick massor av vatten. Det är receptet på ren och frisk hud.
MASSOR AV VATTEN – Det vill säga 8-10 glas om dagen – skål! Vatten transporterar runt näringsämnena i kroppen och sköljer samtidigt ut gifter.
FLERA VIKTIGA FETTSYROR – Låt dig inte skrämmas av namnet. Fettsyrorna omega-3 och omega-6 återfuktar huden och gör den fast och mjuk. De här fettsyrorna är viktiga eftersom de ska komma från kosten – vår kropp kan inte producera dem på egen hand. Lax, rapsolja, olivolja, frön och nötter innehåller de här fettsyrorna.
PRO-ANTIOXIDANTER – Antioxidanter och tillskott kan förhindra skador på huden eftersom de minskar effekten av solens strålar och föroreningar. Så glöm dem inte.
MYCKET AV DET GODA – A-vitamin: Hjälper till att hålla cellerna intakta och ser till att de trivs. Den kan även minska talgproduktionen, som kan täppa igen porerna och orsaka oren hud. Den finns i gul och orange squash, sötpotatis, meloner, apelsiner, grapefrukt, papaya, morötter, spenat, grönkål, lever och fiskolja.
C-vitamin: Hjälper kroppen att producera och bevara kollagen – det ämne som binder samman cellerna. C-vitamin finns i citrusfrukt, körsbär, röd och grön peppar, broccoli och böngroddar.
Zink: Tillsammans med C-vitamin bildar zink kollagen, viktigt för en sund och strålande hud. Det stödjer även de vävnadsuppbyggande egenskaperna hos A-vitamin, som bidrar till att bevara hudcellerna friska. Zink finns i pecannötter, pumpafrön, vetemjöl, rågmjöl, havregryn, ostron och rött kött.
E-vitamin: Hjälper kroppen att bilda fukt och förhindrar solskador. E-vitamin skyddar cellerna, förhindrar att vävnaden skadas och att huden åldras för tidigt. E-vitamin används ofta på huden för att förebygga och vårda mycket torra hudområden. Det finns i flera olika nötter och frön.
Selen: Kan minska risken för hudcancer som kan bli följden av överdrivet solande. Det finns i vitlök, lök, vetemjöl och paranötter.
B-komplexvitaminer: Viktiga för en hälsosam hud, B-komplexvitaminer hjälper till att läka torr eller kliande hud, utslag och sprickor i mungiporna. Brist på A- och B-vitamin kan medföra flera olika former av hudproblem och håravfall. A- och B-vitaminer finns i fullkornsprodukter, nötter, mjölk, ägg, kött, fisk, frukt och gröna grönsaker.
